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Dieta 6 pétalos para bajar de peso: un menú detallado con recetas

La dieta de los 6 pétalos recuerda a una flor de siete flores que cumple todos los deseos. Hasta cierto punto, esta asociación es cierta. La secuencia de productos y la actividad física correctamente compuesta pueden reducir el peso y lograr una excelente salud.

Que es eso

La Dieta de los Seis Pétalos fue desarrollada por el nutricionista sueco A. Johansson. Es un plan de dieta de 6 días. Solo se incluye un tipo de alimento en la dieta diaria.

¡Para tu información!Gracias a la nutrición separada y al cambio de productos, la dieta garantiza una quema de grasa continua sin estrés grave para el cuerpo.

La dieta incluye 6 pasos, uno tras otro. Está prohibido cambiar o saltar pasos.

Dieta 6 pétalos una especie de juego para una figura hermosaPermitido para su uso:

  • un pez;
  • vegetales;
  • pollo;
  • cereales;
  • productos lácteos;
  • frutas y bayas.
¡Observación!La dieta "Pétalos", como la llaman, no es solo una forma de deshacerse del exceso de peso. Este es un tipo de juego, diseñado para una semana. El premio es una buena salud y una figura hermosa.

En algunas situaciones relacionadas con problemas de salud, está permitido eliminar un día de frutas y bayas de la dieta. En este caso, obtienes la dieta Five Petals. Todos los principios de su implementación siguen siendo los mismos.

El componente del juego y los conceptos básicos de nutrición.

Como cualquier dieta, "6 pétalos" tiene sus propios principios y reglas.

Principios básicos:

  • duración total 6 días;
  • alto consumo de agua pura en toda la dieta;
  • cumplimiento de la dieta para lograr el resultado;
  • comidas separadas;
  • rotación de productos.
¡Para tu información!El programa consta de 6 monodietas de 24 horas cada una. Se basa en el principio de la alternancia de productos de proteínas y carbohidratos.

Flor de papel de colores con seis pétalos, cada uno de los cuales simboliza una monodietaLa dieta es un componente diferente del juego. Esto hace que sea más fácil seguir estrictas reglas dietéticas. Para ello, se elabora una flor de seis pétalos con cartulina o papel grueso de colores. La flor simboliza la dieta y los pétalos representan cada uno de los 6 días.

Menú dietético diario

La dieta de la manzanilla (otro nombre) implica el uso de 6 monodietas diferentes, cada una con una duración de 24 horas. Para cada día, se recomienda preparar un nuevo menú con productos aceptables.

¡Importante!Las bebidas del menú de la Dieta de los 6 Pétalos incluyen agua sin gas, té verde o negro. En algunos casos, puede tomar 1 taza pequeña de café sin leche.

dia del pescado

El primer día de la dieta comienza con pescado. La carne de pescado contiene ácidos poliinsaturados que contribuyen al enriquecimiento del organismo con omega-3.

Se recomienda comenzar con 5-6 comidas, que siguen a intervalos regulares:

  • la primera recepción es pescado hervido;
  • la segunda recepción es pescado al horno;
  • tercera recepción - oreja;
  • cuarta recepción - filete de pescado al vapor;
  • quinta recepción - pescado guisado o hervido.
¡Observación!De los pescados, el lucio, el bacalao, el salmón, el salmón rosado y la trucha son los más adecuados para cocinar. Los expertos recomiendan dar preferencia a los alimentos refrigerados, pero también es adecuado el pescado congelado.

dia de las verduras

Verduras para el menú del segundo día de la dieta de los 6 pétalosEl segundo día, el menú de la dieta de los Seis Pétalos sugiere comer solo vegetales. La dieta basada en plantas es baja en calorías. Al mismo tiempo, el cuerpo se satura de fibra y vitaminas, que se encuentran en grandes cantidades en los alimentos frescos. Las verduras se comen enteras, al vapor, hervidas o a la plancha.

Que puedes comer:

  • la primera comida es una ensalada de verduras;
  • la segunda recepción - vinagreta;
  • la tercera recepción es un guiso de verduras;
  • la cuarta recepción: verduras enteras en un baño de agua;
  • quinta recepción - verduras hervidas.
¡Observación!En el medio, se recomienda beber batidos de verduras recién preparados, agua sin gas, té verde. El jugo de apio sabía bien.

dia del pollo

El filete de pechuga contiene la proteína que necesita el cuerpo. Tiene propiedades beneficiosas. El pollo contribuye a reponer el cuerpo con aminoácidos, fósforo, potasio, magnesio, hierro, vitaminas B.

Que se puede cocinar:

  • la primera recepción es carne de pollo hervida;
  • la segunda recepción es pollo asado;
  • la tercera recepción es caldo de pollo;
  • cuarta recepción - filete a la parrilla;
  • quinta comida - pechuga de pollo o muslos al baño maría.
¡Importante!Además de la pechuga, se permite usar muslo o muslo de pollo, al vapor sin piel.

Como bebida o para saciar su hambre, beben caldo de pollo, agua sin gas, té verde.

dia de los cereales

El cuarto día, se recomienda comer solo cereales. La pérdida de peso prefiere los tipos con caparazón.

Varios cereales - la dieta del cuarto día de la dieta de los 6 pétalosEstá permitido añadir pan integral al menú. Los cereales no se cocinan inmediatamente, sino después del remojo previo:

  • la primera dosis es papilla de trigo;
  • la segunda recepción - papilla de trigo sarraceno;
  • la tercera recepción es arroz hervido;
  • la cuarta recepción - avena;
  • quinta recepción - papilla de cebada.
¡Observación!Se permite como bebida una pequeña cantidad de kvas natural y té negro o verde sin azúcar.

dia de la leche

En el quinto día, se permiten productos lácteos. La monodieta de la leche te permite reponer el aporte de minerales en el organismo:

  • la primera dosis es requesón con yogur;
  • la segunda recepción - pasteles de queso en el horno;
  • el tercer método es requesón con leche;
  • cuarta recepción - cazuela de requesón;
  • la quinta recepción es kéfir.
En este intervalo, se permite el uso de kéfir, leche, yogur o té.

día de frutas y bayas

La sexta dieta se basa en frutas y bayas. Aportan al organismo la cantidad necesaria de hidratos de carbono complejos y polisacáridos. Las frutas son ricas en antioxidantes y nutrientes beneficiosos.

Que puedes comer:

  • la primera recepción es una manzana al horno o rodajas de manzana;
  • la segunda recepción es un plátano grande;
  • tercera recepción - ensalada de frutas;
  • cuarta dosis - pomelo o mezcla de bayas;
  • la quinta recepción es compota de frutas secas.
¡Importante!Con una monodieta de frutas, necesitas contar las calorías. Esto se debe al alto contenido calórico de las frutas y bayas.

ejemplos de recetas

Las recetas para la dieta de los pétalos son fáciles. Una amplia gama de tiendas de comestibles le permite crear un menú variado para todos los días, saciando por completo la sensación de hambre.

¡Importante!Antes de comenzar una dieta, los expertos recomiendan trabajar todos los días al detalle y elegir recetas para cada comida.

pescado al vapor

El filete de pescado al baño maría queda muy jugoso y tierno. El abadejo, el salmón rosado y el bacalao saben muy bien.

Para el día del pescado de la dieta de los 6 pétalos es adecuado un filete de pescado cocinado al baño maría. Ingredientes:

  • abadejo;
  • una pizca de verduras;
  • sal.
El pescado se limpia, se lava y se sala ligeramente. Espolvorear con hierbas picadas por encima y colocar al baño maría. Para cocinar, utilice el modo "Extinguir".

estofado de vegetales

Las recetas de verduras cocidas son variadas. Cualquier vegetal disponible servirá.

Ingredientes:

  • médula vegetal;
  • zanahoria;
  • Papa;
  • repollo;
  • tomate.
Lava bien las verduras. Se pelan los calabacines, las zanahorias y las patatas. Los ingredientes se cortan en cubos. Lo primero para saltear los calabacines y las zanahorias, luego agregar las papas y el repollo. Durante 3-4 min. añade el tomate hasta que esté hecho.

¡Importante!Se recomienda cocinar el plato debajo de la tapa en agua.

caldo de gallina

El caldo de pollo no solo proporciona una comida completa, sino que también te permite obtener una bebida que se puede consumir a lo largo del día.

El caldo de pollo se puede consumir a lo largo del tercer día de la dieta de los 6 pétalos. Ingredientes:

  • pechuga de pollo;
  • Agua;
  • sal;
  • vegetación.
La pechuga se lava cuidadosamente y se limpia de la grasa existente. La carne se coloca en agua con sal y se hierve hasta que esté tierna. Cuando la carne está lista, se retira y se corta en trozos. El líquido se filtra. Luego, los ingredientes se combinan nuevamente y se vuelven a hervir. Antes de servir, agregue una pizca de verduras.

Chuletas de trigo sarraceno

Las chuletas de trigo sarraceno son fáciles de preparar y saben muy bien.

Ingredientes:

  • alforfón;
  • vegetación;
  • sal.
Antes de cocinar, el trigo sarraceno se lava y se cuece al vapor con agua hirviendo con sal durante 1 hora, después de lo cual se drena el agua. El trigo sarraceno se transfiere a una licuadora y se muele con una pizca de verduras. Las chuletas se forman a partir de una masa homogénea. El plato se cuece en el horno durante 20 minutos.

¡Observación!Si no hay trigo sarraceno disponible, se puede sustituir por avena, que se remoja previamente.

quesos al horno

Las tortitas de requesón son una guarnición popular para alimentos dietéticos y para bebés.

Las tortitas de requesón son un plato popular en el menú del día de la leche dietética de seis pétalos. Ingredientes:

  • requesón bajo en grasa;
  • sémola para deshuesar;
  • huevo - 1 pieza
Colocar la cuajada en un bol y mezclar con el huevo. Los ingredientes se muelen cuidadosamente. Se enrollan pequeñas bolas de la masa resultante. Los pasteles de queso se enrollan en sémola y se extienden en una sartén. El plato se cuece en el horno a 180°C.

ensalada de frutas

La ensalada de frutas es una excelente opción para el desayuno, el almuerzo, la cena o la merienda. Es fácil de preparar y versátil.

Ingredientes:

  • manzanas;
  • peras;
  • naranjas;
  • Kiwi.
Para la ensalada, use frutas de tamaño mediano. Todos los ingredientes se lavan bien. Se pelan la naranja y el kiwi. Los ingredientes se cortan en cubos pequeños y se combinan.

resultados

La dieta de los seis pétalos es suave para el cuerpo. Los productos utilizados, la cantidad de alimentos consumidos y el nivel de actividad física determinan directamente qué resultados se lograrán. Con un programa bastante suave, puede perder hasta 5 kg.

¡Para tu información!Con un enfoque integrado, entrenamiento regular a partir de 20 minutos. hasta 1 hora al día, algunas personas lograron perder hasta 8-10 kg.

Comportamiento durante un colapso

Durante la dieta, debe seguir estrictamente las reglas de nutrición. La falta de la actitud psicológica necesaria, el tiempo para cocinar, un día de trabajo agitado conducen a un colapso.

En caso de violación de las reglas, los expertos recomiendan abandonar temporalmente la dieta. Para el período de terminación, uno debe adherirse a los principios de una nutrición adecuada, excluir alimentos nocivos, dulces.

¡Importante!Se recomienda volver a la dieta solo después de que aparezca el estado de ánimo deseado. La dieta comienza desde el primer día.

conclusión de la dieta

Una alimentación adecuada y actividad física ayudarán a completar la dieta de los 6 pétalosIncluso con un período corto de dieta, requiere de una serie de actividades para su correcto desempeño. El cumplimiento de varias reglas le permite consolidar el resultado logrado y no volver a aumentar de peso:

  • al cabo de unos días más, y preferiblemente semanas, se recomienda seguir una alimentación o dieta adecuada;
  • la mezcla de proteínas e hidratos de carbono se realiza de forma paulatina a lo largo del día. La introducción de nuevos ingredientes alimentarios es lenta;
  • El contenido calórico diario aumenta en pequeños intervalos. La tasa se incrementa cada 2 días;
  • se presta especial atención a la calidad de los productos;
  • hacer ejercicio regularmente a lo largo de la dieta y después.
¡Observación!La dieta se lleva a cabo no más de 2-3 veces al año. Con un curso largo (13 días), solo se permite la repetición una vez al año.

Contra indicaciones

La dieta de los pétalos tiene una serie de contraindicaciones que deben estudiarse antes de su uso.

Las contraindicaciones de la dieta son:

  • período de embarazo y lactancia;
  • enfermedades renales y hepáticas crónicas;
  • Úlceras estomacales;
  • diabetes;
  • patologías endocrinas;
  • defectos cardíacos graves;
  • proceso infeccioso agudo;
  • enfermedades del sistema nervioso y trastornos psicológicos;
  • patología de la médula ósea.
¡Importante!No debe perder peso durante el período de tratamiento de enfermedades crónicas y agudas, lo que requiere el cumplimiento de una dieta clara.

Ventajas y desventajas

La dieta de los pétalos tiene sus innegables ventajas:

  • término corto. La dieta no dura más de 6 días;
  • disponibilidad. Todos los días se permite utilizar un determinado conjunto de productos disponibles;
  • facilidad de preparación. Cada monodieta contiene un amplio conjunto de platos fáciles de preparar;
  • enfoque individual. Debido a la variedad de productos, es posible crear un menú basado en preferencias personales;
  • la seguridad. La dieta no daña la salud humana.
A pesar de las ventajas innegables, los "6 pétalos" tienen varias desventajas:

  • solo se permite un tipo de comida cada día;
  • la dieta está desequilibrada en cuanto a la ingesta de macronutrientes;
  • la dieta requiere alimentación frecuente, que no siempre es adecuada para personas con una jornada laboral difícil;
  • durante los días de proteína, puede sentirse débil o mareado.
Una dieta es una secuencia eficaz y bien coordinada de acciones para perder peso. El estricto cumplimiento de la secuencia de días, combinado con una actividad física constante, le permite obtener un resultado a largo plazo en solo 6 días.